Drep do strán

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep do strán.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré kombinuje drep s bočným pohybom — váha tela sa presúva zo strany na stranu, čím sa zapájajú štvorhlavý sval stehna, svaly zadku a vnútorná časť stehna zároveň s dynamickým prvkom. Vhodné na rozcvičenie, kondičný tréning a posilnenie bočnej stability bokov.

Ako vykonať

Stojte s chodidlami na šírku ramien, špičky mierne vytočené von, ruky pred hrudníkom pre rovnováhu
Spustite sa do drepu posunutím bokov dozadu a pokrčením kolien, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou
V nízkom dreze vykročte jednou nohou do strany, chodidlá sú teraz širšie ako ramená
Presuňte váhu na vystrčenú stranu a plne zaťažte tú nohu v nízkom dreze
Prisuňte druhú nohu, chodidlá sa vrátia na šírku ramien
Pokračujte v krokoch na rovnakú stranu pre požadovaný počet opakovaní, potom zmeňte smer
Udržujte vzpriamený hrudník, kolená smerujúce nad špičky a počas bočného pohybu zostaňte nízko

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

HamstringyVnútorná strana stehien

O cviku Drep do strán

Cvik Drep do strán je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Drep do strán

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Drep do strán

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou