O tomto cviku
Dynamické kondičné cvičenie bez záťaže, pri ktorom vykonávaš striedavé údery doľava a doprava s rotáciou trupu, čím zaťažuješ ramená, hrudník a stred tela. Rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu a rozvíja rotačnú silu a koordináciu.
Údery do strán
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Údery do strán.
ĽahkáPredné ramenáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postoj s nohami na šírku ramien, kolenami mierne pokrčenými a päsťami zdvihnutými ku brade v obrannej pozícii
- Otočte trup doľava a vystreň pravú ruku v krížovom údere na ľavú stranu
- Rýchlo sa vráť do stredu a potom sa otočte doprava, vystreň ľavú ruku v krížovom údere na pravú stranu
- Striedaj údery plynulo zo strany na stranu, s každým úderom sa otáčaj na zadnej nohe
- Udržuj stred tela spevnený a otáčaj boky, aby si generoval silu
- Udržuj rovnomerné tempo požadovaný počet opakovaní alebo dobu trvania
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsStred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Údery do strán
Cvik Údery do strán je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
