Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mávanie nohami do strán.
Mávanie nohami do strán je dynamické cvičenie na pohyblivosť bedier, ktoré uvoľňuje odťahovače, priťahovače a ohybače bedra. Bočné mávanie nohou cez telo zvyšuje rozsah pohybu v bedrovom kĺbe a bežne sa používa ako rozcvička pred tréningom dolných končatín.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mávanie nohami do strán je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.