O tomto cviku
Plyometrické kardio cvičenie, pri ktorom skáčeš laterálne zo strany na stranu v súvislom rytme. Rozvíja výbušnú silu dolných končatín, agilitu a kardiovaskulárnu vytrvalosť a zároveň trénuje svaly zodpovedné za bočné pohybové vzory.
Poskoky zo strany na stranu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poskoky zo strany na stranu.
ĽahkáQuadricepsLýtka
Ako vykonať
- Stoj s nohami na šírku bokov, kolenami mierne pokrčenými a pažami pripravenými na švih pre rovnováhu
- Odraz sa z oboch nôh a skoč doprava, doskoč jemne na predné časti chodidiel s mierne pokrčenými kolenami, aby si tlmil dopad
- Bez zastavenia okamžite skoč späť doľava v plynulom, kontrolovanom rytme
- Počas celého pohybu udržiavaj spevnený stred tela a vzpriamený trup
- Pokračuj v striedaní strán po predpísaný počet opakovaní alebo čas
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsLýtka
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku Poskoky zo strany na stranu
Cvik Poskoky zo strany na stranu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
