O tomto cviku
Plyometrický bočný pohyb napodobňujúci krok rýchlostného korčuliara. Striedavo zakračuješ do strany a dozadu, pričom šviháš pažami pre hybnosť, čím trénuješ stabilitu bedier, silu gluteálnych svalov a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Bočný krok korčuliara s výkyvom paží
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok korčuliara s výkyvom paží.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so chodidlami na šírku bedier s mierne pokrčenými kolenami
- Odraz sa ľavou nohou a krok pravou nohou diagonálne dozadu a doprava
- Švihnite pažami doprava pre hybnosť pri dopade na pravé chodidlo
- Nechaj ľavú nohu zamaknúť sa za pravou v pohybe ako pri korčuľovaní, tesne nad podlahou
- Odraz sa pravou nohou a zopakuj pohyb na opačnú stranu
- Pristávaj mäkko s mierne pokrčeným kolenom, aby si tlmil dopad
- Udržiavaj zdvihnutú hruď a spevnený stred tela po celý čas
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Stred telaVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný krok korčuliara s výkyvom paží
Cvik Bočný krok korčuliara s výkyvom paží je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly