Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok s upažovaním rúk.
Plyometrický pohyb s vlastnou váhou kombinujúci bočný krok s pohybom rúk napodobňujúcim vzpažovanie, ktorý zapája plecia a hornú časť trapézov a zároveň zvyšuje kardiovaskulárnu záťaž. Bočný krok zapája boky a nohy, kým dvíhate lakte do výšky ramien.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný krok s upažovaním rúk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.