Bočný krok, zdvihnutie a prenášanie

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok, zdvihnutie a prenášanie.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Funkčné kondičné cvičenie, pri ktorom krokom do strany, zdvihnutím jednoručnej činky zo zeme a jej prenesením späť trénuješ stabilitu bedra, silu úchopu a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Bočný pohybový vzor rozvíja koordináciu a atletizmus.

Ako vykonať

Polož jednoručnú činku na zem do strany, niekoľko krokov od seba
Zaujmi atletický postoj s nohami na šírku bokov
Krokom do strany sa priblíž k činke a zachovaj nízku atletickú polohu
Predklonom v bedrách zdvihni činku bližšou rukou
Bočnými krokmi sa vráť na štartovaciu pozíciu a nies pri sebe činku
Polož činku na zem a zopakuj na tej istej alebo vymeň stranu

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsStred tela

O cviku Bočný krok, zdvihnutie a prenášanie

Cvik Bočný krok, zdvihnutie a prenášanie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať