O tomto cviku
Bočný krok s mávaním nad hlavou je celotelesové plyometrické kardio cvičenie, ktoré spája bočný krok so širokým mávaním oboch paží nad hlavou. Zaťažuje bedrá, ramená a stred tela a rozvíja dynamickú rovnováhu.
Bočný krok s mávaním nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok s mávaním nad hlavou.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami pri sebe a rukami voľne pozdĺž tela
- Vykročte bokom na jednu stranu a súčasne švihnite oboma pažami nahor do oblúka nad hlavu
- Privrite zadnú nohu k prednej, keď spúšťate paže späť nadol
- Okamžite vykročte na druhú stranu a zopakujte mávanie
- Striedajte strany rýchlym rytmickým tempom po požadovaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyStred telaPredné ramená
O cviku Bočný krok s mávaním nad hlavou
Cvik Bočný krok s mávaním nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
