Bočný výskok s úderom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výskok s úderom.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Bočný výskok s úderom je energický kardio cvik, ktorý kombinuje bočné výskoky s striedavými údernými pohybmi rúk. Rýchlo zvyšuje srdcový tep a preveruje koordináciu, čo z neho robí efektívny doplnok kardio okruhov a rozcvičovacích cvičení.

Ako vykonať

Postav sa s nohami pri sebe a pažami pozdĺž tela
Vyskočením rozkroč nohy do strán (ako pri jumping jacku) a súčasne vyhoď jeden úder dopredu
Skoč späť s nohami k sebe a vráť ruku do strážnej polohy
Pri ďalšom opakovaní opäť rozkroč do strán a úder vyhoď druhozítnou rukou
Udržiavaj rýchle rytmické tempo a stred tela zapojený počas celého cviku
Pristávaj mäkko s mierne pokrčenými kolenami na tlmenie nárazu
Pokračuj v striedaní strán po požadovanú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsPredné ramená

O cviku Bočný výskok s úderom

Cvik Bočný výskok s úderom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať