O tomto cviku
Drep s bočným krokom, ktorý kombinuje široký výkrok do strany s hlbokým drepom. Zaťažuje štvorhlavý sval stehna, zadok a vnútornú časť stehna a zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu.
Bočný krok s hlbokým drepom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok s hlbokým drepom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien, ruky voľne po bokoch alebo vystreté dopredu pre rovnováhu
- Urob veľký krok do strany jednou nohou, pristaň so stopami širšie ako na šírku bokov
- Klesni do hlbokého drepu ohnutím oboch kolien a spúšťaním bokov smerom k zemi
- Drž hrudník hore, chrbát rovný a kolená smerujú nad prsty nôh
- Zatlač cez obidve päty a vráť sa do stoja
- Prines nohy späť k sebe do východiskovej polohy
- Striedaj strany pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehien
O cviku Bočný krok s hlbokým drepom
Cvik Bočný krok s hlbokým drepom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
