Bočný krok s prekrižovaním paží

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok s prekrižovaním paží.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Bočný krok s prekrižovaním paží je laterálny kardio pohyb, pri ktorom sa bočné kroky kombinujú s prekrižovaním paží pred hrudníkom. Zapája vnútornú a vonkajšiu stranu stehien, zlepšuje laterálnu obratnosť a zvyšuje srdcovú frekvenciu ako zahrievacie alebo nízkointenzívne kardio cvičenie.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene, chodidlá pri sebe, paže roztiahnuté do strán
Vykročte pravou nohou doprava, potom priveďte ľavú nohu k pravej
Pri kroku skríži obe paže pred hrudníkom a potom ich opäť otvorte do strán
Zopakujte pohyb opačným smerom — vykročte ľavou nohou a priveďte pravú
Pokračujte v rytmickom striedaní krokov do strán
Udržiavajte mierne pokrčené kolená a mäkky dopad pri každom kroku
Zachovajte vzpriamený postoj a kontrolované pohyby paží počas celého cvičenia

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Vnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Bočný krok s prekrižovaním paží

Cvik Bočný krok s prekrižovaním paží je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať