Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný shuffle so zdvíhaním nôh do strany.
Plyometrické kondičné cvičenie kombinujúce bočný shuffle so zdvíhaním nôh do strany na konci každej sekvencie posunov, pričom zapája vonkajšie stehná a sedacie svaly a zároveň udržuje srdcovú frekvenciu na vyššej úrovni. Nepretržitý bočný pohyb zároveň trénuje rovnováhu a stabilitu bokov.
Cvik Bočný shuffle so zdvíhaním nôh do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
