Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný shuffle s vysokým kolenom.
Bočný shuffle s vysokým kolenom je plyometrické kondičné cvičenie, ktoré kombinuje bočné presúvanie s prudkým zdvíhaním kolena, zvyšuje tepovú frekvenciu a zároveň rozvíja bočnú agilitu, silu bedrových flexorov a koordináciu dolných končatín. Využíva sa ako rozcvička alebo kondičný dril.
Cvik Bočný shuffle s vysokým kolenom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
