O tomto cviku
Kľuky v ľahu na boku sú cvik s vlastnou váhou vykonávaný v ľahu na boku, pri ktorom tlačíte hornú časť tela od podložky jednou rukou. Primárne zaťažujú triceps opiernej ruky a zapájajú aj prsnú a predné deltové svaly.
Kľuky v ľahu na boku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky v ľahu na boku.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na bok na podložku, nohy sú na sebe a telo tvorí priamu líniu
- Skrížte spodnú ruku cez hrudník tak, aby dlaň spočívala pri opačnom boku
- Položte vrchnú ruku dlaňou na podložku pred hrudníkom, prsty smerujú dopredu
- Pritlačte vrchnou rukou a odtlačte hornú časť tela od podložky s natiahnutou rukou
- Udržujte boky nad sebou a stred tela zapojený počas celého cviku
- Pomaly spúšťajte telo späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kľuky v ľahu na boku
Cvik Kľuky v ľahu na boku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.