O tomto cviku
Dynamický kondičný cvik kombinujúci bočný úder rukou so súčasným zdvihom protiľahlej nohy. Nároky na rotačnú stabilitu zaťažujú stred tela a rozvíjajú koordináciu.
Úder do strany so zdvihom protiľahlej nohy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úder do strany so zdvihom protiľahlej nohy.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku bokov a rukami v ochrannej pozícii
- Uderte do strany, pričom súčasne zdvihnite protiľahlú nohu do strany
- Vráťte obe končatiny kontrolovane do východzej polohy
- Zopakujte na druhú stranu alebo pokračujte na tej istej strane podľa predpísaného počtu opakovaní
- Po celú dobu pohybu udržujte spevnený stred tela
- Udržujte vzpriamené držanie tela počas každého opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
QuadricepsPredné ramenáŠikmé brušné svaly
O cviku Úder do strany so zdvihom protiľahlej nohy
Cvik Úder do strany so zdvihom protiľahlej nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
