Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný plank s rotáciou a upažovaním.
Náročný cvik stability stredu tela a ramien, ktorý kombinuje bočný plank s rotáciou trupu a upažovaním. Z pozície bočného planku rotujete hrudník smerom k podložke, potom sa vráťte a zdvihnete hornú ruku rovno do strany — súčasne zaťažujete šikmé brušné svaly a deltové svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný plank s rotáciou a upažovaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.