Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný plank s oporou o stenu.
Bočný plank s oporou o stenu je modifikovaná izometrická poloha, pri ktorej máte chodidlá oprené o stenu pre väčšiu stabilitu. Táto varianta je vhodná pre začiatočníkov alebo tých, ktorí budujú bočnú silu stredu tela, pretože kontakt so stenou znižuje nároky na rovnováhu a zároveň účinne zaťažuje šikmé brušné svaly.
Cvik Bočný plank s oporou o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
