Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný plank s priťahovaním kolena.
Dynamická variácia bočného planku, pri ktorej udržiavaš polohu bočného planku a opakovane priťahuješ vrchné koleno k hrudníku. Priťahovanie kolena pridáva rotačnú a flexijno-bedrovú záťaž k statickej výdrži a zvyšuje aktiváciu šikmých brušných svalov a bedrových flexorov.
Cvik Bočný plank s priťahovaním kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
