Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný plank s bočným stiahnutím.
Náročný jednostranný cvik pre stred tela kombinujúci izometrickú záťaž bočného planku s dynamickým bočným stiahnutím. Opakované spúšťanie a zdvíhanie bedier intenzívnejšie aktivuje šikmé brušné svaly v porovnaní so statickým držaním bočného planku.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný plank s bočným stiahnutím je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.