Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov v bočnej doske na čalúnenej stoličke.
Posilňovacie cvičenie na stred tela, pri ktorom sú chodidlá položené na čalúnenej stoličke v polohe bočnej dosky a boky sa opakovane spúšťajú a dvíhajú, čím sa zaťažujú šikmé brušné svaly a bočný stred tela. Vyvýšenie chodidiel zvyšuje náročnosť v porovnaní s bočnou doskou na podlahe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie bokov v bočnej doske na čalúnenej stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.