Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno).
Bočná doska s addukciou bedra a pokrčeným kolenom je jednostranný cvik na stred tela a vnútornú stranu stehna. Udržiavate modifikovanú bočnú dosku s pokrčeným spodným kolenom na zemi a opakovane dvíhate a spúšťate hornú nohu, čím precvičujete adduktory a zároveň stabilizujete stred tela a šikmé brušné svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.