Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v polohe na boku s otvorením.
Naťahovanie v polohe na boku s otvorením je podlahový strečing, pri ktorom ležíte na boku, pokrčíte nohy a potom rotáciou trupu otvárate hrudník smerom nahor. Cvik naťahuje vnútornú stranu stehien, sedacie svaly a hrudník, pričom zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu a hrudnej chrbtice.
Cvik Naťahovanie v polohe na boku s otvorením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
