Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie stehna do tvaru T v bočnom ľahu.
Cvik s vlastnou váhou v bočnom ľahu, pri ktorom zdviháte vrchnú nohu pod miernym uhlom, takže s trupom tvorí tvar T, čím izolujete vonkajší bok a svaly zadku. Kontrolovaný pohyb nahor a nadol posilňuje abduktory bedrového kĺbu bez zaťaženia kĺbov.
Cvik Zdvíhanie stehna do tvaru T v bočnom ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
