Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopy jednej nohy v polohe na boku.
Cvičenie v polohe na boku inšpirované Pilatesom, pri ktorom pohybujete vrchnou nohou dopredu a dozadu v kontrolovanom oblúku, pričom stred tela zostáva stabilný a telo v rovnej línii. Pohyb zaťažuje flexory bedrového kĺbu, zadok a bočnú stranu stehna a zároveň rozvíja bočnú stabilitu stredu tela.
Cvik Kopy jednej nohy v polohe na boku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
