O tomto cviku
Variant kliku v ľahu na boku, ktorý izoluje triceps pomocou jednej ruky ako jediného zdroja odporu. Ľahneš si na bok, skríženou rukou sa opieraš o hrudník a spodnou rukou tlačíš telo nahor.
Tricepsový klik v ľahu na boku jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsový klik v ľahu na boku jednou rukou.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahni si na bok na podložku s telom v priamej línii
- Skríž hornú ruku cez hrudník a polož ju na opačné rameno
- Polož spodnú ruku dlaňou na podlahu pred hrudník, prsty smerujú od teba
- Zatlač do dlane a zdvihni hornú časť tela od podložky
- V hornej polohe plne natiahnuť ruku, potom pomaly spúšťaj telo späť s kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Tricepsový klik v ľahu na boku jednou rukou
Cvik Tricepsový klik v ľahu na boku jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
