Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah na boku – nožnice.
Ľah na boku – nožnice je podlahové cvičenie, pri ktorom leží telo na boku a nohy sa pohybujú striedavo hore a dole nožnicovým spôsobom. Zaťažuje vonkajšiu a vnútornú stranu stehien, gluteálne svaly a vyžaduje stabilitu strednej časti tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ľah na boku – nožnice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.