O tomto cviku
Zdvíhanie nohy v ľahu na boku posilňuje vonkajšiu stranu stehna a odťahovače bedra a zlepšuje stabilitu bedier, keď dvíhate vrchnú nohu nahor.
Zdvíhanie nohy v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nohy v ľahu.
ĽahkáVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Ľahnite si na bok s nohami vystretými a položenými na sebe, hlavu si podoprite spodnou rukou
- Vrchnú ruku položte pred seba na zem pre rovnováhu
- Udržujte boky nad sebou a zdvihnite vrchnú nohu nahor tak vysoko, ako je to pohodlné
- V hornej polohe sa krátko zastavte a stiahnite vonkajšiu stranu stehna
- Pomaly a kontrolovane spustite nohu späť nadol
- Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšia strana stehien
O cviku Zdvíhanie nohy v ľahu
Cvik Zdvíhanie nohy v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bočná chôdza s odporovým pásom
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienQuadricepsVnútorná strana stehien
Bočná chôdza s X-bandou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienQuadricepsVnútorná strana stehien
Bočné kývanie nohou s oporou o stenu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehienStred tela
Bočný kop v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienHamstringyStred tela
