O tomto cviku
Cvičenie na mobilitu bedier vykonávané na boku, pri ktorom sa striedavo dotýkate päty a kolena hornej nohy podlahy, čím zlepšujete aktiváciu sedacích svalov, kontrolu bedier a bočnú stabilitu.
Dotyky päty a kolena v ľahu na boku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyky päty a kolena v ľahu na boku.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na bok s nohami na sebe a bedrami mierne pokrčenými pod uhlom asi 45 stupňov
- Zdvihnite hornú koleno smerom k hrudníku, pričom udržujte stred tela spevnený
- Ťukajte pätu hornej nohy o podlahu za sebou a vráťte sa do zdvihnutej polohy
- Potom ťuknite kolenom hornej nohy o podlahu pred sebou a vráťte sa
- Striedajte dotyky päty a kolena v pomalej, kontrolovanej rytme
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom sa otočte na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Stred telaVonkajšia strana stehien
O cviku Dotyky päty a kolena v ľahu na boku
Cvik Dotyky päty a kolena v ľahu na boku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
