O tomto cviku
Pasívne naťahovanie hrudníka a ramien vykonávané v ľahu na boku. Vrchnú paži vystrierete za chrbát a gravitácia jemne otvára hrudník – efektívny cvik na záver tréningu alebo mobilizačné cvičenie pri stiahnutých prsných svaloch.
Naťahovanie hrudníka v bočnom ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hrudníka v bočnom ľahu.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na bok na podložku s bokmi a kolenami ohnutými zhruba do pravého uhla
- Natiahnite vrchnú paž rovno pred seba vo výške ramena, dlaňou nadol
- Pomaly opíšte touto pažou oblúk nahor a za chrbát
- Nechajte hornú časť chrbta sa prirodzene otočiť a hrudník sa otvoriť, sledujte pohyb pohľadom
- Nechajte naťahovanie pôsobiť vplyvom gravitácie, netlačte násilne
- Vydržte v krajnej polohe a hlboko dýchajte, aby sa naťahovanie prehlbovalo
- Vráťte paž do východiskovej polohy a zopakujte na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
BicepsPredné ramená
O cviku Naťahovanie hrudníka v bočnom ľahu
Cvik Naťahovanie hrudníka v bočnom ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
