Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poskok so zdvihnutím nohy do strany.
Poskok so zdvihnutím nohy do strany je dynamický plyometrický cvik, ktorý kombinuje jumping jack s laterálnym zdvihnutím nohy. Zdvíhaním jednej nohy do strany pri každom odskoku cvik cieleí vonkajšie strany stehien a sedacie svaly, pričom zachováva kardiovaskulárne nároky klasického jumping jacku.
Cvik Poskok so zdvihnutím nohy do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
