Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný kľak s klikom.
Varianta kliku vykonávaná z bočnej kľačiacej polohy s jednou nohou vystretou do strany, ktorá asymetricky presúva záťaž tlačenia na jednu stranu hrudníka a ramena. Rozvíja jednostrannú silu tlačenia a je užitočným krokom pri progresii k pokročilejším asymetrickým variantám kliku.
Cvik Bočný kľak s klikom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
