O tomto cviku
Bočný prechod kopom je cvik s vlastnou váhou vychádzajúci z polohy medveďa, pri ktorom otočíte boky a prenesiem jednu nohu pod telom na druhú stranu v kopajúcom pohybe. Zaťažuje stabilitu stredu tela, pohyblivosť bedier a rotačnú silu.
Bočný prechod kopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný prechod kopom.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Začnite v polohe medveďa na rukách a špičkách nôh s kolenami mierne zdvihnutými od podložky
- Presuňte váhu na ľavú ruku a pravú nohu
- Otočte boky doprava a presuňte ľavú nohu pod telom smerom na pravú stranu
- Plne narovnajte ľavú nohu a zdvihnite pravú ruku od podložky, aby ste otvorili telo
- Na chvíľu sa zastavte, potom vráťte ľavú nohu späť a nastavte sa do polohy medveďa
- Opakujte na druhej strane, striedajúc každé opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný prechod kopom
Cvik Bočný prechod kopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát