Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s klepnutím do boku.
Variácia planku, pri ktorej striedavo klepnete jednou rukou o zem do boku, čím testujete stabilitu stredu tela a silu odolávajúcu bočnej rotácii. Pohyb núti šikmé brušné svaly a hlboké stabilizátory odolávať úklonu, kým telo zostáva v pevnej polohe.
Cvik Plank s klepnutím do boku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
