O tomto cviku
Stojace cvičenie pre šikmé brušné svaly vykonávané pri stene, ktorá slúži ako opora a pomáha udržať správne zarovnanie tela. Stena poskytuje pevný referenčný bod na izoláciu bočného ohybu a udržanie vzpriameného postoja počas crunchu.
Bočný crunch pri stene
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný crunch pri stene.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa bokom k stene, pričom sa jej bokom ľahko dotýkate pre rovnováhu
- Dajte ruky za hlavu alebo ich skrížte na hrudníku
- Zdvihnite vonkajšie koleno nahor a zároveň nakloňte trup do strany smerom k tomuto kolenu
- V hornej polohe stlačte šikmé svaly, potom sa spustite späť do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom prejdite na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
O cviku Bočný crunch pri stene
Cvik Bočný crunch pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
