Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná svorka.
Bočná svorka je cvik na abdukciu bedrà vykonávaný v ľahu na boku bez záťaže. Zdvíhaním horného kolena pri zachovaní spojených chodidiel izolujete stredný sval sedací a vonkajšie svaly bedra bez zaťažovania chrbtice. Je to základný prvok posilňovania bedier a rehabilitačných programov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočná svorka je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.