O tomto cviku
Naťahovanie v kľaku s bočným úklonom inšpirované jogovou pozíciou ťavy, pri ktorom siahate jednou rukou dozadu k päte a otvárate trup do strany. Pohyb predlžuje šikmé svaly, flexory bedier a celý bočný reťazec tela.
Bočná ťava v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná ťava v kľaku.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Kľaknite si na podložku s kolenami na šírku bokov, bedrá vystreté, špičky smerujú dozadu
- Pravú ruku oprite o pravú pätu alebo lýtko ako podporu
- Natiahnite ľavú ruku nad hlavu a nakloňte trup doprava, otvárajúc hrudník smerom k stropu
- Jemne tlačte boky dopredu, aby ste prehĺbili naťahovanie pozdĺž ľavého boku tela
- Vydržte v polohe a dýchajte rovnomerne do natiahnutej strany
- Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy v kľaku
- Zopakujte na druhej strane: ľavá ruka na ľavej päte, pravá ruka natiahnutá nad hlavu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Spodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočná ťava v kľaku
Cvik Bočná ťava v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená