Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný šufel s výkopom nôh.
Bočný šufel kombinovaný s výkopom nohy do strany, ktorý rozvíja bočnú agilitu, silu únožovačov bedra a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Šufelovanie zo strany na stranu a dvíhanie vonkajšej nohy na každom konci pohybu aktivuje sedacie svaly a vonkajšiu časť stehien.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný šufel s výkopom nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.