Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie s rotáciou ramien vo výpade.
Dynamické mobilizačné naťahovanie vo výpadovej polohe, ktoré kombinuje rotáciu hrudnej chrbtice s rotáciou ramena, súčasne otvára hrudník, ramená a ohýbače bedrového kĺbu. Zlepšuje rotačnú pohyblivosť a je vynikajúcim rozcvičovacím pohybom pred tréningom hornej aj dolnej časti tela.
Cvik Naťahovanie s rotáciou ramien vo výpade je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
