Zhyby na šírku ramien

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyby na šírku ramien.

ŤažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Zhyby na šírku ramien sú variáciou zhybov, pri ktorej sú ruky umiestnené na šírku ramien, čo umožňuje prirodzené postavenie zápästí a efektívne zapája najširší sval chrbta a dvojhlavý sval ramena. Úchop na šírku ramien rovnomerne rozkladá záťaž na celý horný chrbát a tvorí spoľahlivý základ pre budovanie ťahovej sily na všetkých úrovniach.

Ako vykonať

Chyťte tyč nadhmatom, ruky na šírku ramien
Viste s plnou extenziou paží, ramená uvoľnené a stiahnuté nadol
Začnite ťah stiahnutím lopatiek a vedením lakťov smerom k bokom
Vytiahnite sa tak, aby brada prešla nad tyč, hrudník otvorený, stred tela pevný
Krátko vydržte hore, potom sa pomaly spustite späť do visu
Vyhnite sa hojdaniu alebo kmitaniu; udržujte pomalé a kontrolované tempo počas celého cviku
Dokončite požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz

O cviku Zhyby na šírku ramien

Cvik Zhyby na šírku ramien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zhyby na šírku ramien

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zhyby na šírku ramien

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku