O tomto cviku
Flexia ramena je základné mobilizačné cvičenie, pri ktorom sa paža dvíha dopredu a nahor v plnom rozsahu pohybu ramenného kĺbu. Zapája predný deltový sval a pomáha rozvíjať mobilitu nad hlavou a uvedomelosť kĺbu.
Flexia ramena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flexia ramena.
ĽahkáBicepsPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien, paže voľne pozdĺž tela
- Udržujte lakeť narovnaný a pomaly dvíhajte jednu pažu dopredu a nahor
- Pokračujte, kým paža nesmeruje priamo nahor alebo pokiaľ to váš rozsah pohybu dovolí
- Na vrchole sa na chvíľu zastavte, potom pažu pomaly spustite späť nadol
- Vystriedajte strany alebo dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom prejdite na druhú
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Flexia ramena
Cvik Flexia ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka