O tomto cviku
Naťahovanie ramien v záklone je mobilizačný cvik, ktorý otvára prednú časť ramien a hrudníka jemným záklonom tela. Je obzvlášť účinný na kompenzáciu predsunutého ramena spôsobeného dlhým sedením alebo prácou nad hlavou.
Naťahovanie ramien v záklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ramien v záklone.
ĽahkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadni si na päty alebo sa postav a polož ruky na podložku alebo povrch za sebou s prstami smerujúcimi od teba
- Tlač do dlaní a jemne posuň boky dopredu, pričom oblúkovito ohni hornú časť chrbta
- Nechaj hrudník otvoriť sa a ramená klesnúť dozadu — pocítiš natiahnutie v predných deltoidoch a hrudníku
- Drž šiju uvoľnenú a pohľad smer nahor alebo rovno
- Vydržaj v polohe po požadovanú dobu a hlboko dýchaj do hrudníka
- Pomaly sa vráť do štartovacej polohy a uvoľni natiahnutie
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie ramien v záklone
Cvik Naťahovanie ramien v záklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka