O tomto cviku
Cvičenie v sede zamerané na posilnenie vonkajšej strany stehien a štvorhlavého svalu stehna striedavým unožením a predpažením každej nohy. Pomáha zlepšiť kontrolu bedrového kĺbu a jednostrannú silu nôh bez použitia záťaže.
Striedavé unoženie a predpaženie nohy v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé unoženie a predpaženie nohy v sede.
ĽahkáQuadricepsVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku alebo stoličku s chodidlami na podlahe, ruky polož po bokoch pre oporu
- Zdvihni jednu nohu a vystri ju priamo pred sebou, plne aktivuj štvorhlavý sval stehna
- S nohou v zdvihnutej polohe ju odveď do strany unožením, zovri vonkajšiu stranu stehna
- Vráť nohu späť dopredu a potom ju spusti do východzej polohy
- Zopakuj rovnakú sekvenciu s druhou nohou, striedaj strany pri každom opakovaní
- Drž trup vzpriamene a vyhýbaj sa nakláňaniu do strán pri pohybe
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsVonkajšia strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé unoženie a predpaženie nohy v sede
Cvik Striedavé unoženie a predpaženie nohy v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps