Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedené stierače na stoličke.
Cvičenie na brucho v sede na stoličke, pri ktorom obidve nohy kývajú zo strany na stranu v kontrolovanom oblúku, napodobňujúc pohyb stieračov. Zameriava sa na šikmé brušné svaly a dolné brucho, pričom rozvíja stabilitu bedier a koordináciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sedené stierače na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.