Sedová sekvencia v širokouhlej polohe

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedová sekvencia v širokouhlej polohe.

ĽahkáSpodný chrbát

O tomto cviku

Sedová sekvencia v širokouhlej polohe je jógová strečingová rutina vykonávaná na podlahe s nohami roztiahnutými do širokého rozkroku. Pohybom cez sériu predklonov a bočných úklonov postupne otvára vnútornú stranu stehien, hamstringy a driek. Je to účinné cvičenie na záver tréningu alebo mobilizačný cvik pre športovcov a každého, kto chce zlepšiť pohyblivosť bedrových kĺbov.

Ako vykonať

Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie, udržujte ich rovné
Seďte vzpriamene s natiahnutou chrbticou a oboma chodidlami smerujúcimi nahor
Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu, potom vydýchnite a predkloňte sa z bedier, posúvajte ruky po podlahe medzi nohami
Vydržte v predklone niekoľko nádychov, s každým výdychom sa hlbšie uvoľňujte
Vráťte sa do sedu, otočte trup k jednej nohe a predkloňte sa nad ňu, vydržte niekoľko nádychov
Zopakujte bočný predklon na druhú stranu
Na záver sa vráťte do stredu a pomaly priveďte nohy k sebe

Aktivácia svalov

Primárne

Spodný chrbát

O cviku Sedová sekvencia v širokouhlej polohe

Cvik Sedová sekvencia v širokouhlej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sedová sekvencia v širokouhlej polohe

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sedová sekvencia v širokouhlej polohe

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaná hyperextenzia

Back lever

Bird Dog

Cat cow