O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie trupu v sede na čalúnenej stoličke s uterákom drženým oboma rukami, ktorý slúži ako pomôcka a odpor pri rotácii. Zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice a aktiváciu šikmých brušných svalov pri stabilných bokoch.
Sedená rotácia trupu s uterákom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedená rotácia trupu s uterákom.
ĽahkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na čalúnenú stoličku, chodidlá položené na podlahu na šírku bokov
- Uchopte uterák oboma rukami vo výške hrudníka, paže mierne vystreté pred sebou
- Spevnite stred tela a udržujte boky v čelnom smere
- Vydýchnite a otočte trup na jednu stranu čo najďalej, pričom využite uterák ako oporu
- Krátko vydržte na konci pohybu
- Nadýchnite sa a vráťte sa do stredu
- Otočte sa na druhú stranu — to je jeden celý opakovaný pohyb
- Vykonajte požadovaný počet opakovaní na každú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalySpodný chrbát
O cviku Sedená rotácia trupu s uterákom
Cvik Sedená rotácia trupu s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
