Brušný zhyb v sede s vystretými nohami

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Brušný zhyb v sede s vystretými nohami.

ĽahkáBrušné svaly

O tomto cviku

Brušný zhyb (crunch) s vlastnou váhou vykonávaný v sede na podlahe s nohami vystretými pred sebou. V sede s rukami založenými za hlavou zakloníte trup dozadu, aby ste natiahli brušné svaly, potom sa predkloníte ohnutím chrbtice a stiahnutím priameho brušného svalu a následne sa kontrolovane vrátite. Vystreté a neukotvené nohy nútia stred tela kontrolovať celý pohyb.

Ako vykonať

Sadnite si na podlahu s nohami vystretými pred sebou a trupom vzpriameným
Zľahka založte prsty za hlavu, lakte smerujú do strán
Zakloňte trup dozadu, aby ste natiahli brušné svaly, nohy držte vystreté a päty na podlahe
Predkloňte trup zaoblením chrbtice a stiahnutím brušných svalov, hrudník smerujte k stehnám
V hornej polohe krátko stiahnite brušné svaly
Pomaly a kontrolovane sa zakloňte späť do východiskovej polohy
Opakujte po požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Stred telaŠikmé brušné svaly

O cviku Brušný zhyb v sede s vystretými nohami

Cvik Brušný zhyb v sede s vystretými nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Brušný zhyb v sede s vystretými nohami

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Brušný zhyb v sede s vystretými nohami

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka