Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie plecí s tyčou v sede.
Naťahovanie plecí v sede, pri ktorom držíte tyč pred sebou a opisujete ňou oblúk nad hlavou a okolo trupu, čím postupne otvárate plecové kĺby a hrudnú chrbticu. Pravidelné cvičenie zlepšuje pohybový rozsah nad hlavou a flexibilitu ramien.
Cvik Naťahovanie plecí s tyčou v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
