Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie natiahnutej nohy v sede na stoličke.
Jednoduché cvičenie na posilnenie štvorhlavého stehenného svalu a flexorov bedrového kĺbu v sede na stoličke, pri ktorom zdvíhaš jednu nohu s natiahnutým kolenom. Vhodné pre začiatočníkov, seniorov a rehabilitačné účely pre nízke zaťaženie kĺbov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie natiahnutej nohy v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.