O tomto cviku
Jedná sa o cvičenie vhodné pre začiatočníkov, ktoré sa zameriava na flexory bedrového kĺbu. Toto cvičenie pomáha zlepšiť silu, flexibilitu a kontrolu spodnej časti tela.
Zdvih jednej nohy v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih jednej nohy v sede.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými priamo pred sebou a chrbtom vzpriameným. Položte ruky na podlahu vedľa bokov, aby ste sa podopreli
- Zapojte stred tela a udržujte chrbticu neutrálnu
- Nasmerujte prsty na nohách dopredu, aby ste zapojili svaly dolných končatín
- Zdvihnite jednu nohu zo zeme čo najvyššie bez toho, aby ste pokrčili koleno
- Chvíľu vydržte vo zdvihnutej polohe a sústreďte sa na kontrolovaný pohyb
- Pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy bez toho, aby ste ju nechali náhle klesnúť
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní na jednej nohe a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvih jednej nohy v sede
Cvik Zdvih jednej nohy v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien