O tomto cviku
Strečingový cvik na podlahe zameraný na natiahnutie hamstringov jednej nohy. V sede s jednou nohou vystretou a druhou pokrčenou sa predkláňate z bokov a natiahujete hamstringy a spodnú časť chrbta pracujúcej nohy.
Natiahnutie hamstringov v sede na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Natiahnutie hamstringov v sede na jednej nohe.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s jednou nohou úplne vystretou pred seba a druhou pokrčenou, chodidlo položte k vnútornej strane stehna vystretej nohy
- Seďte vzpriamene s neutrálnou chrbticou a položte ruky na stehná alebo píšťaly
- Predkloňte sa z bokov — nie z pásu — dosahujte smerom k chodidlu pri zachovaní rovného chrbta
- Keď pocítite príjemné napätie pozdĺž zadnej strany vystretej nohy, vydržte v tejto polohe
- Počas výdrže pravidelne dýchajte
- Pomaly sa uvoľnite a vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
LýtkaSpodný chrbát
O cviku Natiahnutie hamstringov v sede na jednej nohe
Cvik Natiahnutie hamstringov v sede na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela
